杰克·康菲尔德:踏上心灵幽静 第4章 必要的疗愈 培养疗愈的专注力
解脱自在2021-07-27 07:45
简介培养疗愈的专注力舒服而安静地坐著,让身体轻松地休息,轻柔地呼吸。放下过去和未来的思绪、记忆和计划,只专注在当下。让你珍贵的身体展现最需要疗愈的部位,让身体的疼病、紧张、疾病和创伤显露出来,用仔细、温和的专注对待它们。缓慢而小心地感觉它们的能量,注意它..
培养疗愈的专注力
舒服而安静地坐著,让身体轻松地休息,轻柔地呼吸。放下过去和未来的思绪、记忆和计划,只专注在当下。让你珍贵的身体展现最需要疗愈的部位,让身体的疼病、紧张、疾病和创伤显露出来,用仔细、温和的专注对待它们。缓慢而小心地感觉它们的能量,注意它们内在的组成成分——脉动、抽搐、紧张、刺病、热、紧缩、酸痛,这些性质组成我们所谓的疼痛。以接纳温和的专注力,充分感觉与容纳它们。觉察身体的其他部位,如果有收缩和紧绷,温柔地注意它,轻柔地呼吸,让它打开。然后,以相同的方式觉察心中的任何厌恶或抗拒,用温柔的专注注意它,不带排斥,允许它就是这个样子,允许它在自己的时间打开。现在注意你探索的疼痛所伴随的思想和恐惧:“它永远不会消失”,“我无法忍受它”,“我不该遇到这种情形”,“它太难了、太麻烦了、太深了”,等等。
这些思绪留在你温和的专注当中一段时间,然后湿柔地回到你的身体。现在让你的觉察更深,也更能接纳,再次感觉痛处的层次,允许每一层开放并移动,让它自行增强或消失。像轻声安慰孩子般对待你的疼痛,以关爱和抚慰的专注完全拥抱它,在其中轻柔地呼吸,用疗愈的亲切态度接纳生起的一切。继续这种禅修,直到你觉得与身体所有呼唤你的部位都重新联结,直到你感到平静。
当你发展出疗愈的专注,就能定期将它导向身体有疾病或疼痛的部位,接著扫描身体,看看是否还有需要关注的其他部位。你也可以将疗愈的专注用于深处的情绪创伤。悲伤、渴望、暴怒、寂寞和悲痛;都能在身体中首度被感觉到。有了仔细而温和的专注,你便可以深入感觉它们的内在,和它们在一起。一段时间之后,你可以轻柔地呼吸,打开注意力,进入伴随它们的紧缩、情绪和思绪的各个层次,最后,你也可以让它们平静,好像你在温柔地安慰孩子,接纳出现的一切,直到你觉得平静。你可以用这种方式处理心,想做几次都可以。请记住,身体和心的疗愈永远都在这里,只是在等待我们慈悲的关注。
相关图文
南安雪峰寺 群峰掩映的幽静之处6..
09-16南安雪峰寺 群峰掩映的幽静之处2..
09-15隆波田禅师:正确培养觉知的果报 The ..
08-27道澄尊者:禅修指导 如何增加专注力..
08-22面相的好坏与心灵的善恶是相应的..
08-21班迪达尊者:寂静马车—踏上涅槃之旅..
08-18民间择吉日就是顺应天道求吉求利 给人..
06-23下地基有什么讲究 择吉是必要的 地势..
06-21智敏上师:多宝讲寺培养僧才的点滴经..
06-08小心!将“心灵鸡汤”冠为“佛说”实..
05-11如何让家人避开抑郁症魔爪 现代人心灵..
04-22脑代表了外在,心灵代表了内在,外在..
04-05古人的智慧来自心灵
04-05丢掉心灵上的鸟笼
03-26前往冈仁波齐,一场震撼心灵之旅..
03-24假如我们都生活美满,还有必要学佛吗..
03-21培养七种布施,好运便会如影随形!..
03-19培养定力,要从嘴巴开始
03-16三样东西培养“学佛人的情怀”:普门..
03-13明如居士:心灵之上的两个根本规律..
03-13
最近更新
排行榜
Copyright 2024 Inc. AllRights 学佛网 TXT XML 浙ICP备2023018011号-2