常吃这八种中,心脑血管老化远离你,这个表太实用了!
2021-10-08 18:23
简介现在心脑血管疾病越来越年轻化可不仅仅是老年人的“专利病”所以我们要从现在抓起,养成一个良好的生活习惯预防心脑血管疾病,饮食管理非常重要。小编精心整理了下面这8张表可对照学习哦!第一张表吃走心脑血管病疾病推荐食物好处1高血压茄子可改善微循环。苹果、香蕉、..
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| 香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果富含钾元素,西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜也含钾元素。 |
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| | 芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。 |
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| | 香蕉含有丰富的钾,具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用,香蕉还可润肠通便,避免用力排便,引起心脑血管意外。 |
| 每天补充5毫克叶酸,能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃500克绿叶蔬菜,喝一杯豆浆或饮一杯橙汁,可摄取足够的叶酸。 |
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| | 除蔬菜外,小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。 |
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| | 醋泡黑豆预防高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。 |
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| 降血压、降胆固醇、降血脂的作,又可预防动脉硬化、肝硬化。 |
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北京中医药大学东直门医院心内科主任医师 鲁卫星提醒,科学地吃,可以帮助“吃走”八种心脑血管病。 | | |
| | 能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分,稀释渐趋浓稠的血液,益于早餐的消化吸收,促进排便。不宜喝凉开水,早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,对胃造成刺激。 |
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| | 调查表明,不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。 |
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| | 适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合是肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。 |
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| | 每顿少吃一点,两顿正餐之间可适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。 |
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| | 胃容易有灼热感(烧心)的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。 |
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| | 豆角可先用沸水焯一下,时间不要太长,然后放在阴凉处晾干,再用袋子装好,放进冰箱的冷冻室里,这个方法豆角可保鲜一个月。 |
| | 将藕清洗干净,放入容器里,倒上凉水,水要浸没藕,隔两天换次水。可以让藕保鲜一个多月。 |
| | 没切过的整个南瓜,只要放在通风阴凉处,可以保存两个月左右。切开的南瓜把瓤挖掉,再装入保鲜袋放入冰箱储存,2天内吃完。 |
| | 将绿叶菜扎成小捆,根向下浸泡在水里,可保鲜3~4天。 |
| | 将香菜捆成小捆,外面包层纸后装入塑料袋中,松散地扎上袋口,置于阴凉处,可保持香菜在7~10天内都是新鲜的。 |
| | 西红柿不用水洗,放于保鲜袋内,再放入冰箱,可保存10天左右。 |
| | 胡萝卜直接放在通风处,或将“头部”切掉,然后放入冰箱冷藏即可。一般胡萝卜坏了颜色会变深、发黑,表面毛毛糙糙的,不光润。 |
| | 如果需要保存,可以将豆芽装入塑料袋密封好,放入冰箱冷藏。 |
| | 圆白菜/生菜最好不要直接放进冰箱,应先把表面水分风干,用干净纸巾包裹好装进袋子放入冰箱保存。这样可以保存3~5天。 |
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| | 保存前不要用水洗,直接放于冰箱,可以保存一周左右。 |
| | 冬瓜贮藏适宜条件:温度为10℃~15℃,相对湿度为70%~75%。存放在10℃~15℃环境下,且通风良好,可保存数月。 |
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| | 胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱 |
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| | 燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 |
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| | 刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜 |
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| | 全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁豆类、花生 |
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| | 黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆 |
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| 动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黃、鱼卵、虾卵等 |
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| 全日烹调用油以每人25~30g为宜,大约是小汤勺三勺的量。 |
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| | 建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品,如代用盐、食醋等。 | |
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| | 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行,循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。 | |
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| | 食用油每人<0.5两/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;适量豆制品 | |
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| | 减少总的食物摄入量,增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。 | |
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| | 一般推荐采用突然戒烟法,在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 | |
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| 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、生菜; |
| 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆; |
| 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄; |
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| 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁; |
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| 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花; |
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更新于:2021-10-08 18:23