素食不能胡来!均衡营养膳食的四大要素,了解一下!附7道鲜美素菜
感恩吃素2021-04-01 18:03
简介素食者如何才能在日常饮食中保证“均衡营养”呢?一起来看看吧。获取足够的硒硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。对于素食者来说,通过食用坚果类食品可以保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果,尽量选择无盐坚果产品。补足蛋白..
获取足够的硒
补足蛋白质
保证每日充足的蛋白质摄入,对素食者来说非常重要。很多途径可以补足一天所需的蛋白质,如豆类(豌豆、扁豆等)、坚果、大豆及豆制品、小麦蛋白(谷类、面包、米饭、玉米等)。
补充铁
每日膳食6点注意
推荐7道鲜美素菜
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